ile na kg

[...] kg wiecej do tego, to pewnie nie wstalabym juz po pierwszej rundzie z podlogi :-) a mysle, ze sie nie opoerdzielam na treningach ;-) Atra, nie kus, bo bedziesz mnie miec na sumieniu :-D Preria, to ile na aerobikach nadzialas na patyk? :-) Zmieniony przez - PUSHhard w dniu 2015-08-21 22:38:00 Zmieniony przez - PUSHhard w dniu 2015-08-21 22:38:53

w ogole jak juz jestes gotowa to czyscimy diete wegle na 100g dziennie i tylko z warzyw a tak na poważnie to w zerowym ile bym miała węgli też 150g? białka teraz mam około 2,5g na kg m.c ogólnie to chyba wrócę do węgli okołotreningowych (ryż/kasza),bo coś wydaje mi się,że owoce to nie działają w dobrą stronę chociaż w sumie dobrze się czuję [...]

[...] zakładając że 1g węgli - 4kcal 1g białka - 4kcal 1g tłuszczy - 9kcal Wychodzi prawie 3200kcal, z 3g na kg masy ciała. Wczoraj wiecej białka np trochę więcej białka, mniej węgli czyli 266/308/190 (ww/b/t) więc jednak trochę ponad normę (prawie 4000kcal) Tylko teraz ile gram węgli/białek/tłuszczy na kg masy powinienem spożywać ?

[...] z 3g na kg masy ciała. Wczoraj wiecej białka np trochę więcej białka, mniej węgli czyli 266/308/190 (ww/b/t) więc jednak trochę ponad normę (prawie 4000kcal) Tylko teraz ile gram węgli/białek/tłuszczy na kg masy powinienem spożywać ? jeśli ważysz 70kg to raczej cardio Ci niepotrzebne, bo podejrzewam, że metabolizm masz i tak nakręcony. Zależy [...]

[...] – 20 = 30 kg Wiosłowanie max 50 kg – 20 = 30 kg Przysiad max 60 kg – 20 = 40kg Martwy ciąg max 60 kg – 20 kg = 40 kg ale jak napisałem to jest przykład sam musisz zobaczyć ile na początek możesz wrzucić, prawidłowo na pewno będzie jak będziesz miał z 2 powtórzenia w zapasie przy każdej serii i co trening dodawaj 2-3 kg do wyciskań, wiosłowania [...]

co to są za przysiady na 1 filmiku na 2 troche bardziej schodzisz dupą do ziemi ale myśle że te 90 st to minmum , ile tam kg w obu filmikach.

BTW to bialka tluszcze weglowodany... i interesuje mnie ile dales danego skladnika na kg masy ciala bo rozumie ze zapotrzebowanie masz dobrze obliczone... w diecie na masie proporcje powinny mniejwiecj wygladac tak B: 1,5-2,5 g bialka na kg masy ciala T:0,5-1,3g na kg mc... a weglowodany wg zapotrzebowania... mozesz dorzucic slonecznik do [...]

[...] dane dam tutaj a więc tak Kalorie: 2804 Białko: 106 g 2 g. na kg masy ciała Tłuszcze: 104g. 1,3g./kg Węglowodany: 307g. 3,8g./kg No i potem podliczyłem tak średnio ile dostarczam dziennie wszystkiego średni ponieważ wagi nie dokładne były i wyszło tak>>> Białko:99/160 62% Węglowodany: 364/307 119% Tłuszcze: 84/104 81% Kalorie: [...]

[...] TWAROGU DAJ DO 1--GR I BEDZIE OK, ZAMIENNIKI ROWNEIZ JAK NAJABZRDIEJ OK. Nie piszę liczby W/T/WW bo nie mam jeszcze obliczonych dokładnych proporcji! Jak ustalę ile czego gram to uzupełnię! Dieta jest na 0! Trening na masę (w zależności od przyrostów będę dodawał +100kcal i patrzył na reakcję organizmu DOBRZE?) Pytania! [...]

Dzień nietreningowy Zakwasy w chvj na nogach a szczególnie na dwójkach i pośladach, Dieta: dziś za mało węgli. Jutro trening - także zastosuje to samo co na klacie i zobaczę co będzie na MARTWYM CIĄGU ile tam KG pójdzie na małym zakresie powtórzeń , pozdro !! :-)

[...] ale zamówiłem sobie taśmy , a więc powinno być okej za kilka dni na następnych treningach. Łamana okej, pierwszy raz spróbowałem pompki na poręczy z ciężarem , nie wiedząc ile dać kg dawałem ostrożnie i powiem szczerze , że spory niedosyt miałem , ale też nie chciałem kolejnych serii dokładać..będę musiał pokombinować z tym ćwiczeniem. Uginanie [...]

[...] to bardzo mnie ostatnio suszy - ciągle chce mi się pić. A wypijam niemało płynów. I zaczęło się to zanim zrobiło się tak ciepło. Skoro teraz piję około 4-5 litrów płynów, to ile na odwadnianiu będzie |-) Dziś będzie pozowanie, trening pleców i cardio. Weekend zapowiada się znów intensywnie i o odpoczynek ciężko @-) Nie wiem jak ogarnę cardio [...]

[...] BRZUCH- 3 RAZY W TYGODNIU -brzuszki na plasko -brzuszki ze skretem -podciaganie nog na drazku Planowalem takze zaczac biegac niestety nie wiem w jakie dni i jaki dystans/ile czasu. Ewentualnie bieganie zastapic rowerkiem, jakos mi to latwiej idzie :P - TU ZASTOSUJ HIIT I jeszcze pytanie co do pompek moge je robic kazdego dnia w ramach [...]

[...] młynku do kawy. Po czym uzyskany proszek sporzywamy 2*dziennie pomiedzy posilkami. Grabie/Chamillion wegle o niskim IG to np ryz ciemny, platki owsiane, kasza gryczana. Ile filetu dolozyc? To juz mozesz policzyc. Carbo sporzywasz 1g/kg masy. Zma, polecam Kaizena pm. Reszta suplementacji uzalezniona jest od twoich mozliwosci finansowych? Trening: [...]

[...] tego co bylo na obiad) co zobserwowalam - taki jadlospis mi pasuje, taka czestotliwosc tez jest ok, generalnie produktow juz nie waze, tak na oko zawsze mi sie ukroi tyle ile trzeba, czasem zwaze cos dla sprawdzenia. po letniej ketozie naprawde zle sie czulam, problmy z wlosami, paznokciami, oslabienie. Teraz bola mnie czasem nerki (albo [...]

[...] tego co bylo na obiad) co zobserwowalam - taki jadlospis mi pasuje, taka czestotliwosc tez jest ok, generalnie produktow juz nie waze, tak na oko zawsze mi sie ukroi tyle ile trzeba, czasem zwaze cos dla sprawdzenia. po letniej ketozie naprawde zle sie czulam, problmy z wlosami, paznokciami, oslabienie. Teraz bola mnie czasem nerki (albo [...]

[...] nie wiesz umieść fotkę) 10 .TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA (TYP BUDOWY): Wyglądam w miarę, lecz mam raczej tendencję do tycia. 11 .WYNIKI SILOWE (tutaj możesz się POPISAĆ ile wyciskasz na ławce, ile bierzesz na przysiad a ile na MC) -Klata: około 60 kg~ -Przysiad: 40kg~ -Biceps: 10 kg~ 12 . Czy masz dietę? Moja dieta to raczej zdrowe [...]

Ustalasz ile chcesz mieć w diecie gram białka na kg masy ciała. Przykładowo 2,2 g następnie mnożysz to razy wagę swojego ciała i jeszcze razy 4 ponieważ tyle kcal ma 1 g białka. Wynik jaki ci wyjdzie odejmujesz od dziennego zapotrzebowania. Prz. 2,2 razy 75 razy 4 = 660 kcal 4000 kcal - 660 kcal = 3340 Następnie wnioskując z tego co napisałeś [...]

[...] (bo pokazałam jej wyrywkowe zrzuty z diet) o tłuszczach tyle mówiła, żeby zwiększyć nasycone (chodziło o ten cholesterol) Rozpierducha mnie weźmie serio. Chciałaby (o ile zadzwonię) dać mi dietę około 1600kcal, ale nie skupiać się na BTW. Tak, żeby schudnąć. Mówię jej, że moim celem jest wzrost tkanki mięśniowej (ona na to, na prawdę chce [...]

jak masz ławeczke i obciazenie to spompujesz sie jak trzeba;d tak ci sie tylko wydaje ze nie bedziezz pił wody;d a na koniec masy ile było kg? ty wzrostu masz cos ponizej 180cm? Zmieniony przez - MARIAN 17 w dniu 2014-08-31 12:24:55